Plan Treningowy Górski Maraton

Opis usługi

Zobacz, co zyskujesz w ramach współpracy za 550 zł miesięcznie 👇 Co zawiera pakiet? 🏃‍♂️ Krok 1 – Konsultacja biegowa 🔍 Szczegółowy kwestionariusz 📝 Wypełnisz formularz, który pozwoli poznać Twoje cele, doświadczenie biegowe oraz aktualny styl życia. Na tej podstawie przygotowana zostanie indywidualna analiza. Integracja z TrainingPeaks i analiza 📊 Zostanie utworzone i połączone Twoje konto TrainingPeaks (kompatybilne z większością zegarków sportowych), co umożliwi dostęp do historii Twoich treningów i aktywności. Na tej podstawie wykonana zostanie analiza dotychczasowych treningów i startów. Rozmowa online 1,5 godziny (Google Meets) 💬 Podczas spotkania: • omówione zostaną wyniki kwestionariusza oraz analiza treningów i zawodów, • dopracowane zostaną kluczowe elementy planu treningowego, • omówiona zostanie specyfika treningu pod biegi górskie (podejścia, zbiegi, przewyższenia, technika), • wyjaśnione zostaną strefy intensywności (tętno, tempo, moc) i ich zastosowanie w treningu, • omówione zostaną strategie nawadniania i odżywiania w biegach ultra, • przeprowadzony zostanie podstawowy kurs obsługi platformy TrainingPeaks. Podsumowanie 📄 Po konsultacji otrzymasz wskazówki dotyczące rozpoczęcia treningów, przygotowania, regeneracji oraz unikania błędów, w tym materiały PDF i online. Krok 2 – Plan treningowy 📋 Ustalenie celów i priorytetów startowych 🎯 Określony zostanie cel główny, starty pośrednie, priorytety treningowe oraz ograniczenia logistyczne. Plan treningowy 🗓️ Plan podzielony na 4-tygodniowe bloki, dopasowane do poziomu wytrenowania i specyfiki trasy startu docelowego. Trening uzupełniający 💪 Plan zawiera: • trening siłowy ukierunkowany na biegi górskie, • trening mobilności, ćwiczenia koordynacyjne i równoważne, • opcjonalnie inne aktywności wspomagające. Strategie regeneracyjne ♻️ Zalecenia dotyczące regeneracji, dni odciążenia oraz monitorowania objawów przemęczenia. Strategia startowa i żywieniowa 🥤 Wskazówki dotyczące tempa, rozkładu sił, odżywiania i nawadniania podczas biegu. Modyfikacje planu i kontakt bieżący 📩 Możliwość wprowadzenia kluczowych zmian planu oraz kontakt bieżący w trakcie współpracy. Cena obowiązuje, przy zawarciu 3-miesięcznej umowy.