Odpowiednie żywienie w biegach górskich ⛰️

Trening wytrzymałościowy w biegach górskich wymaga nie tylko dobrej formy, ale też odpowiedniego zarządzania energią. Jeśli organizm nie otrzymuje właściwej ilości kalorii, węglowodanów, białka, płynów i składników mineralnych, szybko pojawiają się problemy: narastające zmęczenie, gorsza regeneracja, spadek odporności, problemy żołądkowe na zawodach i większe ryzyko kontuzji.

Pojedyncza indywidualna konsultacja 1:1 trwa 1,5 godziny.
Podczas serii naszych spotkań krok po kroku zajmujemy się obszarami, które realnie wpływają na trening i starty w górach:

⚖️ Bilans energetyczny
Wyliczymy, ile powinieneś jeść, aby wytrzymać obciążenia treningowe, wspierać regenerację i utrzymać masę ciała bez ciągłego uczucia głodu lub spadków energii.

🥗 Jedzenie na co dzień
Ułożymy praktyczne zasady żywienia dopasowane do Twojego trybu życia, pracy i treningów. Bez skomplikowanych diet, których trudno trzymać się na co dzień.

🩺 Wsparcie zdrowotne
Wykorzystamy wiedzę z dietetyki klinicznej, aby wychwycić możliwe niedobory, poprawić wyniki badań i lepiej zabezpieczyć organizm przy dużej objętości treningowej.

🗺️ Strategia na zawody
Przygotujemy plan żywienia na trasę: co jeść i pić, w jakiej ilości oraz jak często, aby zmniejszyć ryzyko kryzysu energetycznego i problemów żołądkowych.

👤 Kto prowadzi konsultacje?

Łukasz Różanowski – dietetyk kliniczny i sportowy oraz aktywny biegacz górski.

Łączy wiedzę z zakresu fizjologii i dietetyki z praktycznym doświadczeniem w pracy z osobami aktywnymi. Pomaga wdrażać nawyki żywieniowe, które wspierają proces treningowy, poprawiają regenerację i zmniejszają ryzyko przeciążenia organizmu.